[...] było się w pełni skupić na treningu bez żadnych pogaduszek czy innych tego typu rzeczy. W każdym ćwiczeniu ciężar utrzymany w podciąganiu + 1 powtórzenie więcej w każdej serii. No i cardio które było tylko formalnością :-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 [...]
[...] Jak już wcześniej pisałem :-) Trening wszedł mega pozytywnie i szczerze mówiąc byłem w lekkim szoku chociaż by z tego powodu, że w dzisiejszym wiośle w ostatniej serii pokusiłem się żeby wrzucić na sztangę 90kg nie wiem czemu to zrobiłem ale sumienie mi tak podpowiadało no i w sumie technicznie weszło dobrze ale weszło tylko 11 [...]
[...] treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% 5pow 6 serii 3 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 6pow 6 serii - 80% 2pow 6 [...]
[...] rundy eliminacyjnej Pucharu Anglii. To trzeci wynik na świecie w historii seniorskiego futbolu. Po dogrywce spotkanie zakończyło się remisem 2:2 (pierwszy mecz 1:1). W serii jedenastek zwyciężył zespół Tunbridge Wells 16:15. Rekordowe osiągnięcie odnotowano w styczniu tego roku w Namibii. W 1. rundzie pucharu tego kraju KK Palace wygrał z [...]
[...] chrupie mi staw barkowy i zaczyna boleć dość mocno. Jak robię z obciążeniem do 15kg to jeszcze jest OK, w prawdzie chrupie, ale nie boli. Ale jak zacznę 16kg, to po jednej serii zaczyna boleć. Cissus da radę przy takim problemie? Czy spowoduje poprawę jakąś czy raczej spowolni/zatrzyma degradację stawu? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
[...] doświadczony sportowiec przerabiał po kolei wszystkie poziomy, czyli w zalezności od wyników testu- od pierwszego lub drugiego. Jak właściwie określić liczbę powtórzeń w serii. Przykładowo na poziomie 2 mamy 6serii po 5 powtórzeń-więc dla kogoś kto wcześniej nie ćwiczył może to być jakieś wyzwanie, natomiast jak ktoś już od dłuższego czasu [...]
[...] 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może 50 ale jeszcze nie przeginam. Wspięcia też na razie spokojnie, po każdej serii wyciskania. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Na wyciągu jednorącz, obciążenie 25kg. Bez szaleństw, ale bicek i tak bolał. wyciskanie lezac [...]
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]
[...] gdy sam zakładałem takiego posta f***master poradził mi zeby podczas każdego treningu np. pleców (wiosłowanie) czy przy unoszeniu hantli w opadzie (barki) po zakończeniu serii chwile pospinać same łopatki ściągnąc je do siebie mocno. Ja tak próbowałem i reczywiście to działa u mnie widocznie sie zmniejszyła ta "wada". Sory za link [...]
A na klate głownie np mogło by być 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. [...]
[...] mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? 5. Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?, potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 kilo [...]
Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?
[...] hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 1 7. Interwały 15min Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Dzisiaj czułam moc i sobie trochę podokładałam. WL w pierwszsj serii wydawało się nawet łatwo, ale w ostatniej na styk. Wyciskanie na skosie ledwo, ale żem uparta to poszło. A bolało ....... Wiosło na styk. Pompek nie skomentuj z czystej [...]
[...] jednak 140 powtorzen. Oczywiscie robiac to statycznie nie byloby mowy o wyciagnieciu takiej liczby powtorzen, to dla mnie nierealne. Zrobie przy kolejnej okazji trening 10 serii statycznie - dla porownania. Plecy za to poczuje jutro w wodzie pewnie, w kraulu po ciezkim treningu doslownie kazde wlokno szerokiego ciagnie. Przechodze rzeczywiscie [...]
[...] jednorącz ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) 28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem [...]
[...] nie zależy, raczej się redukuję teraz. Trening generalnie wytrzymuję na lajcie, nie wywołuje we mnie jakiegoś wiekszego dyskomfortu Chciałbym się przede wszystkim zapytać, jak często można go robić. Czy 5 razy w tygodniu z rana to przesada? Dlaczego tylko siedem serii? Owszem, pocę się, ale mogę zapjerdalać więcej. Czy można robić więcej serii?
[...] 4p serię. "Odpoczywałaś" kilka sekund.To się nawet nie kwalifikuje pod rest pause. Robisz 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Aktywuje Cię kilka dynamicznych serii jednego ćwiczenia.U Ciebie zaczyna się już fatyga jednostek motorycznych przy zarzucie.Na dodatek 5p,a to już potrafi zarzynać. Poza tym,bardzo ciasną progresję robisz: [...]
[...] go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. Ale to tak jak mówię, jutro na spokojnie to ogarnę :) 20.06.2016 PULL: 1. MC R10 80/95/110/125/140 - [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
